３８歳シングルマザーが美味しく食べて本気ダイエット★標準体型からモデル体型を目指す！

おはようございます

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髪の毛ボサボサですみません


実は・・・
今日からファンデーションやめました


このダイエットをスタートしてから、本当にお肌の調子がいいです
今、乾燥する季節じゃないですか〜
もともとすんごい乾燥肌なのですが、こんな季節でも大丈夫なんですよ〜

部分メイクだけでOK
朝の忙しい時間にも嬉しいです

食事をバランス良く摂ることって、本当に大切なんだなと実感しております

ダイエットだけでなく美肌にもなる、健康にもなる
メリットしかない

やって良かった、と心から思ってます








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今日は雨がしとしと降る愛知県ですね
この時間でも肌寒く感じます



さて、昨日会社の後輩

２６歳イケメン君が

「紋さん、米食ったら痩せました〜」

と報告してくれました

お〜



それは１０日くらい前のこと・・・

２６歳イケメン君：「最近ちょっと体重が増えて、夜は米抜いて、おかずもそんな食べてないんですけど痩せないんですよね〜」

紋：「とりあえずご飯食べてみなよ〜。野菜もなるべく食べるようにしてね〜」

そんな会話がありました
実は私忘れていたんですけどね・・・


で、昨日の報告

１７７cm ６４ｋｇ　→　６２ｋｇ　へ
１０日ほどでスルスル落ちたそうです


米食べて痩せたのはもちろんなんだけど、

ちゃんと実行してくれたのが嬉しいじゃないの

元々細いし、可愛い〜顔した２６歳男子
美意識高い

こうやって、おばちゃんの言うこと聞いてくれて

いい子やね〜


と、今日は若い子の話をしたので、おばちゃんになってしまいましたが・・・
それはさておき

ダイエットだけでなく、なんでもそうですが、

素直にやるのが一番早い

そう実感させてくれた出来事でした





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今朝、来年の手帳が届き、なんだかウキウキ
早く、インストラクターとして頑張りたいな〜って気持ちでいっぱいです


さて今回は
「芋」について

ダイエット中も、お芋食べていいんですよ〜
食べなきゃいけないんですよ〜

と何度か書かせていただきましたが
具体的にはどんな効果があるのかみていきましょう


サツマイモとジャガイモの違い

じゃがいも・・・ナス科ナス属じゃがいも種
さつまいも・・・ヒルガオ科さつまいも属さつまいも種

同じ芋でも、分類が違うのですよ〜



サツマイモとジャガイモ、どちらが栄養価が高いの？

サツマイモ（１００gあたり）
カロリー　１３２Kcal
炭水化物（食物繊維）　４.６g
タンパク質　０.９g
脂質　０.１g
ビタミン群　・ビタミンCー５８mg　
　　　　　　・葉酸ー９８μg　
　　　　　　・ビタミンB1ー０.２２mg
　　　　　　・ビタミンEー３.２mg

ジャガイモ（１００gあたり）
カロリー　７６Kcal
炭水化物（食物繊維）　１.３g
タンパク質　１.５g
脂質　０.２g
ビタミン群　・ビタミンCー３５mg　
　　　　　　・葉酸ー２１μg　

こうしてみると、圧倒的にさつまいもの方がじゃがいもよりも栄養価が高いですね　　　　　　
カロリーはサツマイモの方が高いのですが、サツマイモは、太りやすい栄養素といわれている糖質の含有率や食事の後の血糖値上昇を示す指標「GI値」が低く、食物繊維が豊富に含まれているため、糖質を分解・体外へ排出し、ダイエットを効率的にサポートするメリットがあるそうです！！


お芋の効果

便秘解消

お芋には食物繊維が豊富に含まれています！
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、特にお芋には不溶性食物繊維のセルロースが多く含まれています。

この不溶性食物繊維は、消化されずに大腸まで届き、腸内の水分を吸収して便の容量を増やすため、腸の運動が盛んになり、排便がスムーズになります。

また、サツマイモにはヤラピンが含まれており、相乗効果で腸の働きを整えて、より便秘解消作用が期待できますよ！！
※ヤラピンとは、サツマイモを切ったときに出る白い液体で、サツマイモ特有のもの。
熱にも強いので、加熱調理をしても変質しませんよ！

抗酸化作用

お芋にはビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCには酸化を抑制する働きが期待できます！
身体の老化や血管の老化や、シミやしわ肌荒れなどの肌のトラブルを防いでくれますよ！！

また、ビタミンCは熱に弱いとされていますが、お芋の場合は調理の際にでんぷん質が膜を作ってビタミンCを保護してくれるため、加熱しても壊れにくいのです！

むくみの解消

むくみの原因の一つには、塩分の摂りすぎがあります。
塩分を摂りすぎ体内のナトリウムが多くなると、身体は体内の塩分濃度を調節するために余分な水分を溜め込みます。これがむくみ！！

体の中ではナトリウムとカリウムがバランスを取り合って、血圧や水分を調節しています。
特にサツマイモに多く含まれるカリウムは、余分なナトリウムを尿として排泄し、むくみを解消してくれますよ！！



この時期特に美味しいお芋さん
栄養効果としてはサツマイモの方が優れていましたが、
どちらも栄養たっぷりです

ダイエットにも、美容にも効果的

お芋には他にも里芋や長芋などいろんなお芋がありますので、
ぜひ、いろんなお芋を召し上げっていただけたらと思います




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昨日作ったペーパーアイテムこんな可愛くできました
寒いけど、今からイベントたくさん,楽しみですね〜



さて、今回のテーマ

あと２キロ痩せたい

私自身は、もともとBMIが２２。ど標準体重でした
（今は２０.３くらいです）
現在もBMI１８.５を目指してのんびりダイエット中です
私で言えば、今からあと３キロ痩せたいっといったところですね〜


でね、もともと痩せてる人があと２キロ痩せるって、
とっても大変だと思いませんか〜

だから、そのあと少しのために、断食をしたり、無理な運動をしたり・・・
とどうしても極端なダイエットに走ってしまう方が多いのです

それは本当に危険

あと２キロ痩せたいなら、黄金バランスの食事をとってください
そうすることで、痩せ体質があなたのものになりますよ

元々痩せていると、初めはなかなか体重が落ちないことも多いです。
だって、あまり食べていなかった方が、しっかり食べるようになるんですもの〜

でもね、１か月、２か月・・・と経つと、

あれ、減ってきた

ってなるんです
食べなくても落ちなかった体重が落ち始めるんです
是非是非、体験して欲しいです
（まだダイエット中の私がいうのも・・・なんですが）



このダイエット塾では、肥満体型からダイエットする方をはじめ、
私のようにど標準からのダイエットをしたい方、
BMI２０を切っているけど、あと２キロ痩せたい、といった方

など、いろんな方が、目標に合わせてダイエットをしています

あ、妊婦さんもいますし、摂食障害の方もいますよ〜

どんな方でも安全にできるダイエット
みんなで最後のダイエットをしましょう



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昨日はお出かけしようと思ってたのに
息子はず〜っと友達と公園に
もうそんな歳になったんだな〜と・・・

それでも、まだ一緒に写真は撮ってくれます


昨日のお昼ご飯は、私は朝に続いてまたパン
バケットに、ブルーチーズと生ハムをのせていただきました

息子は野菜たっぷりの炒飯にしましたよ〜



生ハムって、

たんぱく質を豊富に含んでいて高タンパク

また、低糖質なのでダイエット中にも最適な食材

意外にも、体によいとされる脂質も多く含まれているんですよ〜

しかし、塩分は高いので食べ過ぎには注意してくださいね
ワインの飲み過ぎも注意笑




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休日ののんびりした朝すっぴんで失礼します


さて、先日こんな質問をいただきました

運動しないと筋肉が落ちて痩せにくくなりませんか？

そうですよね〜
そう思いますよね！私も思っていました

もちろん運動を毎日続けていれば筋肉量も増えてくることでしょう
でもそこで、ダイエットのために食事量を減らしてしまうと、筋肉も減らしてしまうのです

このダイエットで「運動ゼロ」と言っているのは
まずはしっかりお食事に集中して欲しいから

しっかりバランスよく食べることで、脂肪を減らしてくれます
筋肉を落とすことなく、脂肪を落としてくれる、とっても効率の良い方法なのです

ますはしっかり食べましょう






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今日の朝食



トマトリゾットにしたのですが、リゾットにするとご飯が水分を吸うので・・・
すごい量

いつもと同じ量のご飯で作ってしまったため、お腹パンパンでした〜

あ〜幸せ


皆さんは
炭水化物食べてますか〜？？

食事制限をするダイエットをしている方は、炭水化物も減らしている方が多いと思います
私も、炭水化物抜きのダイエットを何度もしてきました

私の場合、その度に
便秘がちに・・・

経験ありませんか？今まさに、って方もいますよね

食事制限によるダイエットは、食べる量が減るため便の量も減り、結果的に便秘になりやすいです。
また、筋肉量も落ちるので、その面でも便秘になりやすいと言われています。



このダイエットは、まず
３食炭水化物を食べましょう

からスタートです
（毎日体重計に乗りましょうとかは別でね）

我が家はアトピーっ子もいるので、特に食物アレルギーがあるわけではないですが、基本はお米にしています
でも、休日はパンやパスタなども食べますよ〜

パンが好きな方は、毎日パンでもO K
麺が好きな方は、毎日麺でもO K

とにかくしっかり３食、炭水化物を口にする


現在食べていない方は、怖いですよね？食べるの・・・
太りそうですもんね

でも、是非騙されたと思って試してみてください

便秘が解消され
ダイエットにも美容にも健康にも効果的です

それだけで体重が減った方もいますよ〜
私と一緒に綺麗になりましょ




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